脊椎與背部的骨骼與肌肉

脖子裡的七節椎骨，體積最小、活動度最大。最上面的 C1 寰椎與 C2 樞椎形狀特殊，負責大部分的點頭與轉頭；C7 的棘突特別長，又叫「隆椎」。

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低頭時，後頸下方最突出的那顆骨突，多半就是 C7。

十二節胸椎各自和一對肋骨相接，一起構成胸廓的後方。因為有肋骨固定，胸椎的前彎後仰比頸椎和腰椎少，主要負責旋轉。棘突又長又往下斜，像屋瓦一樣一片疊一片。

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背部中線一顆顆的骨突；兩側肩胛骨內緣之間，大約是 T2 到 T7 的高度。

承重最多的一段，椎體最大最厚，主要負責前彎與後仰。最下面的 L5 和薦骨相接，是脊椎曲線轉折的地方。

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腰部中線；左右兩側骨盆最高點（髂嵴）的連線，大約通過 L4 的高度。

由五節薦椎在青春期到成年初期逐漸癒合而成，呈倒三角形，嵌在左右髂骨之間，形成薦髂關節。上接腰椎、下接尾骨，是脊椎和骨盆相接的地方。

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臀部上方正中、兩個「腰窩」之間那片平平的骨頭。

脊椎的最末端，由三到五節很小的椎骨癒合而成。坐著往後靠時，壓力會落到它附近。

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臀溝最上端的位置。

夾在相鄰椎體之間的纖維軟骨墊：外圈是一層層交錯的纖維環，中心是含水量高的髓核。它負責吸收衝擊，也讓脊椎可以彎曲。從 C2／C3 之間開始，一直到 L5／S1，共 23 個；C1 與 C2 之間沒有椎間盤。

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摸不到，位在椎體之間、脊椎的前半部。

後腦勺與顱底後部的骨頭，下方和第一頸椎（寰椎）組成寰枕關節，是頭與脊椎相接的地方。

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後腦勺中線最突出的枕外隆凸。

十二對肋骨在後方都和胸椎相接。前方的第 1 到 7 對經由肋軟骨直接接到胸骨（真肋），第 8 到 10 對接到上方的肋軟骨（假肋），第 11、12 對前端是游離的（浮肋）。

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從側腰往上摸，最下方可以碰到浮肋的尖端。

貼在後背第 2 到第 7 肋高度的三角形扁平骨。它只透過鎖骨和軀幹的骨架相連，其餘都靠肌肉固定，所以能大範圍滑動。背面有一道明顯的肩胛棘，往外延伸成肩峰。

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手往後背放時，肩胛骨內緣和下角會浮出來；肩膀最高點的骨頭是肩峰。

左右兩塊髖骨各由髂骨、坐骨、恥骨三部分癒合而成。背面看到的這兩片「翅膀」是髂骨，上緣是髂嵴，往內和薦骨組成薦髂關節。

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雙手叉腰時，手掌下方的骨頭邊緣就是髂嵴。

背部最表層的一大片菱形肌肉，左右合起來像一件披肩，分成上、中、下三束。

附著

起於枕骨上項線、枕外隆凸、項韌帶與 C7 到 T12 的棘突；止於鎖骨外側 1/3、肩峰與肩胛棘。

主要動作

上束聳肩；中束把肩胛骨往脊椎靠攏；下束把肩胛骨往下拉。上束和下束一起讓肩胛骨上旋，幫助手臂舉過頭。

日常裡的感覺

一般說「肩膀很硬」，捏到的多半是上束；長時間低頭打字後，兩側肩胛骨之間也常覺得痠。

背部最寬的肌肉，從下背和骨盆一路往上收攏到腋下，接到上臂。

附著

起於 T7 到 T12 棘突、胸腰筋膜（連到腰椎與薦骨）、髂嵴後部與下方 3 到 4 對肋骨；止於肱骨前側的結節間溝。

主要動作

把手臂往下、往後、往內收；引體向上、划船、游泳划水都靠它出力。

日常裡的感覺

從腋下後方延伸到腰側的那一大片；手舉高往對側彎時，會感覺它被拉開。

位在斜方肌底下，連接脊椎和肩胛骨內緣。小菱形肌在上、大菱形肌在下。

附著

小菱形肌起於 C7 到 T1 棘突，大菱形肌起於 T2 到 T5 棘突；兩者都止於肩胛骨內緣。

主要動作

把肩胛骨往脊椎方向拉近，並稍微往上提。

日常裡的感覺

肩胛骨內側和脊椎之間那條按下去很有感的區域，就在這一帶。

沿著脊椎兩側直立的長條肌群，由外到內分成髂肋肌、最長肌、棘肌三柱，從薦骨與骨盆一路延伸到肋骨、頸椎，甚至頭顱。

附著

下方以共同的肌腱起於薦骨背面、髂嵴與腰椎棘突；往上分別止於肋骨、胸椎與頸椎的突起，最長肌的頭部纖維止於顳骨乳突。

主要動作

讓脊椎伸直、往後仰；單側收縮時讓軀幹側彎。往前彎腰時，它也負責控制身體慢慢下去。

日常裡的感覺

腰部中線兩側那兩條直直的「肌肉山脊」；久站久坐之後常覺得痠緊。

緊貼脊椎、位在豎脊肌更深處的一串小肌肉，從薦骨一路延伸到 C2，在腰薦部最厚。每一束跨過 2 到 4 節椎骨，從下方斜斜往上、往內接到上方椎骨的棘突。

附著

起於薦骨背面、髂後上棘與各節椎骨的橫突（腰椎為乳狀突）；止於上方 2 到 4 節椎骨的棘突。

主要動作

穩定每一節椎骨，並微調脊椎的伸直與旋轉。

日常裡的感覺

從外面不太摸得到；它的工作常在動作開始之前，就先把一節節椎骨穩住。

位在下背深處、豎脊肌外側的方形肌肉，連接骨盆和最下面的肋骨。

附著

起於髂嵴後部與髂腰韌帶；止於第 12 肋與 L1 到 L4 的橫突。

主要動作

單側收縮讓軀幹側彎，或把同側骨盆往上提；兩側一起則穩定腰椎，吸氣時也幫忙固定第 12 肋。

日常裡的感覺

側腰深處、肋骨和骨盆之間；長時間單腳站或翹腳之後常有感覺。