肩與上肢的骨骼與肌肉

細長、微微 S 形的骨頭，內側接胸骨，外側接肩胛骨的肩峰，是手臂和軀幹之間唯一的骨性連結。

摸得到嗎

脖子下方橫著的骨頭，一路往外摸到肩膀最高點。

貼在後背的三角形扁平骨。外側的關節盂和肱骨頭組成肩關節；往前勾的喙突、往外延伸的肩峰，都是肌肉與韌帶的附著點。背面有一道明顯的肩胛棘。

摸得到嗎

肩膀最高點的骨頭是肩峰；手往後背放時，肩胛骨內緣會浮出來。

上臂唯一的骨頭。上端圓形的肱骨頭和肩胛骨組成肩關節；下端和尺骨、橈骨組成肘關節，兩側突起的是內上髁和外上髁。

摸得到嗎

手肘內外兩側的硬骨突（內上髁、外上髁）。

前臂拇指側的骨頭，上端窄、下端寬，和腕骨組成手腕的主要關節。手掌翻上、翻下時，橈骨會繞著尺骨轉動。

摸得到嗎

手腕拇指側的突起（橈骨莖突）。

前臂小指側的骨頭，上端粗大、下端細。手肘後面最尖的那一點（鷹嘴）就是尺骨。

摸得到嗎

手肘尖的鷹嘴；手腕小指側的突起（尺骨莖突）。

八塊小骨頭排成兩排，構成手腕，讓手腕可以前後彎、左右擺。

摸得到嗎

手腕根部；小指側的掌根可以摸到一顆圓圓的豌豆骨。

5 根掌骨構成手掌，14 節指骨構成手指：拇指 2 節，其他手指各 3 節。

摸得到嗎

手背上一根根的掌骨，以及每一節手指。

包住肩膀圓弧的肌肉，分成前、中、後三束。

附著

起於鎖骨外側 1/3、肩峰與肩胛棘；止於肱骨外側的三角肌粗隆。

主要動作

中束把手臂往側邊舉起，前束往前舉，後束往後擺。

日常裡的感覺

肩膀圓圓的那一塊；手臂側舉久了，最先痠的常是這裡。

四條從肩胛骨連到肱骨頭的肌肉：棘上肌、棘下肌、小圓肌、肩胛下肌。它們的肌腱像袖口一樣包住肩關節。背面看得到前三條，肩胛下肌在肩胛骨貼著肋骨的那一面（正面）。

附著

棘上肌、棘下肌、小圓肌起於肩胛骨背面，止於肱骨大結節；肩胛下肌起於肩胛骨前面，止於肱骨小結節。

主要動作

把肱骨頭穩穩壓在淺淺的關節盂裡。棘上肌協助手臂側舉的起始，棘下肌和小圓肌負責外旋，肩胛下肌負責內旋。

日常裡的感覺

肩胛骨背面、肩膀後方深處；手往後伸、穿外套時會用到。

上臂前側的兩頭肌，越過肩關節和肘關節。

附著

長頭起於肩胛骨關節盂上方，短頭起於喙突；止於橈骨粗隆與前臂筋膜。

主要動作

彎曲手肘，並把手掌翻向上（旋後），例如轉開瓶蓋。

日常裡的感覺

上臂前面，握拳彎手時鼓起來的那一塊。

上臂後側的三頭肌，是伸直手肘的主力。

附著

長頭起於肩胛骨關節盂下方，外側頭與內側頭起於肱骨後面；止於尺骨鷹嘴。

主要動作

伸直手肘；長頭也協助手臂往後。

日常裡的感覺

上臂後側；推東西、從椅子撐起身體時出力的地方。

前臂掌側的一群肌肉，肌腱經過手腕延伸到手掌和手指。

附著

多數以共同肌腱起於肱骨內上髁，部分起於尺骨與橈骨；止於腕骨、掌骨與指骨的掌側。

主要動作

彎曲手腕和手指，例如握拳、抓握、提東西。

日常裡的感覺

握滑鼠、提袋子久了，手肘內側往下那一段常覺得緊。

前臂手背側的一群肌肉，肌腱經過手腕延伸到手背和手指。

附著

多數以共同肌腱起於肱骨外上髁；止於腕骨、掌骨與指骨的背側。

主要動作

伸直手腕和手指，例如打字時讓手腕微微抬起。

日常裡的感覺

長時間打字、用滑鼠之後，手肘外側往下常覺得痠。

手掌裡的小肌肉，包括拇指根部的魚際肌、小指根部的小魚際肌，以及掌骨之間的骨間肌與蚓狀肌。

附著

起於腕骨、掌骨與周圍韌帶；止於指骨。

主要動作

讓拇指和其他手指對碰，細微地張開、併攏手指，負責寫字、扣釦子這類精細動作。

日常裡的感覺

拇指根部那塊肉（魚際）；長時間滑手機、寫字後常覺得痠。